Сложно переоценить значение здоровья человека для полноценной и комфортной жизнедеятельности. Именно от него во многом зависит:
Равно как и наоборот: качество мышления, расположение духа, мировосприятие влияют на общее физическое и эмоциональное самочувствие, проявляются во внешнем облике той или иной степенью привлекательности.
Таким образом, популярную фазу красота и здоровье вполне можно перефразировать, как «красота – от здоровья, а здоровье – от красоты внутреннего Я личности».
Понятие здоровье человека – не ограничивается отсутствием заболеваний, физических отклонений, – характеризуется комплексным ощущением комфорта:
Подверженность личности влиянию различных состояний, чувств, иных внутренних особенностей характеризует – здоровье психологическое . Корректировка которого требует знаний в области психологии человека, самовоспитание, готовность увидеть, признать слабые места, трудиться над ними, применять собственные ресурсы.
Быть здоровым – естественное состояние человека. Плохое самочувствие зачастую имеет корни не в возрастных изменениях и не слабости организма.
Биология, физиология,здоровье напрямую зависят от мировосприятия индивида. Болезни — отклик природы на неразумное поведение.
Согласно концепции психологии здоровья, причиной проблем являются деструктивные мысли, эмоции, влияющие на функционирование конкретных органов, общее физическое состояние.
Не осознавать данного положения вещей – означает стабильно причинять вред организму.
Не понимая, чем вызвано заболевание, люди тратятся на дорогостоящие медикаменты, однако лечение неэффективно, поскольку внутренние причины заболевания остались не устраненными.
Как писал Н. Амосов (ученый, хирург): медицина может вылечить многие болезни, но не сделать здоровым.
- Позитивное мышление
- Умение обладать эмоциями
- Самореализация
- Конструктивный режим
- Двигательная активность
- Целостность личности
- Отсутствие нездоровых привычек
- Благоприятное окружение
- Счастливый брак
- Разумное питание
- И лишь на 10% – медицина
Человеческий организм – уникальный механизм, способный восстанавливаться при причинении весьма серьезного вреда.
Обладая информацией о свойствах, функциях организма, умея ориентироваться в сигналах, посылаемых им в мозг, опираясь на знания законов природы, позволит избежать множества проблем, избавиться ранее приобретенных.
Начните менять отношение к себе, близким, природе, контролируйте эмоции, транслируйте позитив.
Нездоровится?
- Измените образ жизни, мышления, восприятия, реагирования.
- Измените питание.
- При сложных проблемах не увлекайтесь самолечением. Прибегните к помощи специалистов.
Перейдем от слов – к делу!
Вперед, к здоровью!
Сложно преодолеть укоренившиеся привычки, леность, радикально поменять направление мышления, отойти от привычных догм, заняться саморазвитием.
Приведенные ниже советы не требуя значительных усилий, затрат времени, постепенно, без «жертв и самоистязаний» сдвинут рутинность, привнесут видимые позитивные изменения. Убедившись в действенности рекомендаций, превратите приобретённые навыки в способ существования.
Полезные советы для здоровья
- Начните с малого: улыбайтесь.
- Радуйтесь каждой приятной мелочи!
- Транслируйте позитивные эмоции.
1. Заставляйте мозг работать.
Ежедневно тренируйте его, обеспечьте питательными веществами, отдыхом.
Питание:
Что необходимо для восстановления и активного функционирования?
- Ненасыщенные жирные кислоты — пополнят мозговые ткани, поспособствуют кровотоку, снабжению кислородом нейронов.
Рекомендованы: нежирное мясо, растительные масла. - С рассеянным вниманием помогут совладать желтки яиц, печень, почки, содержащие холин.
- Железосодержащие яблоки, гранаты, черный хлеб благоприятно повлияют на способность сосредоточения, эмоциональную стабилизацию.
- Морковь, ананас, авокадо укрепят память, активизируют работоспособность мозга.
- Почистить сосуды помогут богатые витамином С лимоны, грейпфруты, апельсины.
- Массу необходимых компонентов содержат: печень, рыба, крупы, семечки, инжир, орехи, кальмары, креветки.
- Молочные продукты, помидоры, курага содержащие калий и кальций, активируют мыслительную деятельность.
- Полезны: тмин, имбирь, паприка, черный перец, куркума.
- Можно принимать комплексы витаминов группы B, E, A, рутин, аскорбиновую, фолиевую кислоты, омега-3; микроэлементы: магний, кальций, железо.
Помните! Чтобы отметить видимые улучшения, потребуется определенный срок.
Тренировки мозга:
Ежедневно по нескольку минут, не вызывая утомления, тренируйте память, мыслительный процесс.
Постоянно предлагайте мозгу трудиться:
- Учитесь чему-то, приобретайте новые знания, усваивайте навыки, подпитываетесь свежей информацией.
- Решайте кроссворды, играйте в игры, требующие размышлений.
- Запоминайте номера телефонов, учите стихи.
Привнесение изменений в обыденность активизирует мозговую деятельность, стимулирует к созданию новых связей между нейронами.
«Прочищать» мозги следует чаще.
Выберите иной маршрут прогулок. Придумывайте, творите, избегайте монотонности. На худой конец, занимаясь кухонными делами, поменяйте рабочую руку: правую на левую.
Негативные размышления создают стресс, разрушают вынужденный реагировать иммунитет.
Дайте задание мозгу постоянно регистрировать позитивные мысли.
Внимание!
- Классическая музыка способствует умственной активности.
- Тяжелый рок снижает работоспособность, вызывает раздражительность.
- Телевизионные передачи нагружают мозг лишней, бесполезной информацией.
Отдых:
Невозможно полноценное функционирование мозга при недосыпаниях.
- Высыпайтесь.
- Находите возможность отдохнуть днем.
- Чередуйте мыслительную и физическую деятельность.
- Жизненно важно периодически кратковременно «выключать» мозги.
Лучшим средством является медитация (польза доказана исследованиями ученых).
2. Практикуйте медитацию
Медитирование способствует оздоровлению. Расширяет сознание; регулирует, гармонизирует, приводит в баланс работу всех органов и систем организма, снимет блоки физические, эмоциональные.
Кроме прочего происходит:
- Повышение осознанности, дисциплины ума.
- Устранение тревожности, депрессии, стрессов.
- Улучшение внимания.
- Приобретение спокойствия, безоценочного восприятия.
- Упорядочивание жизни.
- Улучшение сосредоточенности, обучаемости, памяти.
- Понижение риска сердечных заболеваний.
- Обострение тактильных ощущений.
- Укрепление иммунитета.
- Обновление и восстановление клеток мозга. ( Доказано Гарвардскими учеными посредством магнитно-резонансной томографии (МРТ) 2011г.).
3. Живите осознанно
Не позволяйте уму блуждать, уноситься в прошлое или мечты о будущем, мешать сосредоточению на реально происходящем в данный момент жизни. Стремитесь контролировать все бессознательные процессы.
Учитесь воспринимать ситуации без эмоций, влияния прошлого опыта.
Проживать текущие моменты следует так, чтобы не задаваться вопросом «На что ушел день?».
В итоге обучения самоконтролю – добейтесь позитивной окраски большинства продуктируемых вами мыслей .
Учитесь чувствовать себя в настоящем, текущем моменте:
- прочувствуйте тело,
- уловите эмоции,
- подумайте, чем они вызваны.
Осознанность следует тренировать.
Занимаясь любым обыденным делом, наблюдайте все происходящее. Движение, напряжение, расслабление, звуки; внешние, внутренние изменения, зрительные впечатления, тактильные, вкусовые, иные ощущения. Отмечайте красоту момента, нюансы, подключайте все органы чувств.
Все легко и сложно одновременно: пьёте чай – пейте чай!
Стремитесь к лучшему, но не обесценивайте настоящее.
Теряя сцепку с настоящим – используйте приемы:
- Дышите. Вдох, счет до 5, выдох – счет до 5. Столько, сколько потребуется.
- Одновременно почувствуйте тело, от стоп, до макушки. Прикоснитесь к предметам, ощутите текстуру, плотность, вес, запах.
- Оглянитесь, найдите по одному объекту на каждую букву алфавита (последовательно).
- Занимаясь обыденными делами, замечайте новое: вещи, впечатления, действия, ощущения.
Полезные «мелочи»
Несколько советов , устраняющих дискомфорт, предупреждающих переутомления, способствующих оздоровлению.
1. Формула 52х17
Не насилуйте мозг и тело беспрерывной концентрацией даже на самых важных занятиях, многочасовой малоподвижностью.
- Защитите себя от последствий сидячего образа жизни.
- Улучшите кровообращение, в том числе поступление крови к мозгу.
- Поспособствуйте активности и результативности мыслительно процесса.
Наиболее продуктивно распределять концентрацию и отдых по формуле 52х17: работаем активно, погрузившись на 52 минуты, затем всецело отключаемся, 17 минут посвящаем отдыху, желательно подвижному: прогулка, разминка. И, вновь «как новенький», приступайте к «мозговому штурму».
2. Подружитесь с прохладным обливанием
Вводите его постепенно. Начните контрастным душем, завершив процедуру холодной водой.
Всего несколько минут освежат, взбодрят, улучшат кровообращение, плодотворно повлияют на обмен веществ, повышение иммунитета.
3. Разгрузочные дни – источник многих польз
Непродолжительное голодание:
- освобождает организм человека от токсинов;
- способствует похудению;
- сдерживает процесс старения.
4. «Когда я ем, я глух и нем!»
Конечно, всем известна эта народная мудрость.
- Приступая к приему пищи, оцените, действительно ли вы голодны и насколько.
- Не отвлекайтесь на просмотр прессы, сериалов, социальных сетей.
- Сосредоточьтесь на процессе, ощущайте вкус, текстуру, запах, улавливайте эмоции.
- Медленно, тщательно пережевывайте пищу.
- Не переедайте, остановитесь до того, как почувствуете полное насыщение. Отложите столовые приборы, удовлетворив голод на 7 баллов по 10-бальной системе.
Такой подход позволит пополнить энергетические запасы, сохранив ощущение легкости.
5. Дыхательные упражнения
Каждая из методик дыхания направлена на достижение определенных целей, результатов.
Предлагаем 5-10 минут подышать животом.
Выполняйте лежа на спине, прикрыв глаза, размышляя о приятном. Дышите глубоко. Чтобы лучше ощущать происходящее, положите на живот любой предмет.
Результат принесет многие выгоды:
- понижение давления;
- повышение способности концентрироваться;
- замедление старения;
- улучшение сна.
6. Черный шоколад и здоровье
Совет придется по вкусу сладкоежкам.
Поддерживайте сердце, мозг, позволяя себе лакомиться черным шоколадом, содержащим 70 процентов какао (порция – 45г).
7. Белые зубы – без привычных средств гигиены
Все большей популярностью для проведения гигиенических процедур полости рта пользуется масло кокоса.
Применять в чистом виде либо смешав с пищевой содой.
- Располагает бактерицидными, отбеливающими свойствами.
- Не включает химических веществ, отдушек, пенообразующих добавок.
8. Формула 20х20
Работая над чертежами, документами, за компьютером, читая книги, вы длительно смотрите на близкое расстояние, при чём сокращаются цилиарные мышцы глаз, появляется усталость, напряжение, головная боль.
Подобных последствий можно избежать. Давайте периодически возможность мышцам расслабиться. Каждые 20 минут переведите взгляд вдаль на 20 секунд. Помогите глазам!
9. Освобождаемся от зависимости
Окружение миром технологических достижений, всецелое погружение в него, многих приводит к настоящей зависимости, являющейся причиной:
- стрессов;
- депрессий;
- нарушений сна.
Что также приводит к определенным негативным последствиям.
Возьмите за правило посвятить несколько часов прогулке в ближайшем парке, общению с близкими, чтению книги, кофепитию в кафешке с друзьями, игре на воздухе, рыбалке.
Вариантов – масса. Разнообразьте времяпрепровождение. Проведите досуг без электронных гаджетов. Вы непременно оцените как легко и свободно станете себя чувствовать!
10. Морская соль. Омолодите кожу!
Принимайте ванны с морской солью. Добавив масло, сделайте скраб, вотрите в тело. Полюбуйтесь преображением, оцените красоту кожного покрова, обогащенного калием, магнием, кальцием, натрием, содержащимися в данном натуральном продукте.
11. И все-таки кофе!
Благодаря последним исследованиям ученых можно утверждать: черный, неподслащенный кофе в умеренных дозировках снижает риск развития онкологических образований, повышает способность сосредоточивать внимание. Кофеин понижает синтез белка в нервных клетках мозга, свойственный болезни Альцгеймера.
12. Употребляйте продукты, прошедшие ферментацию
Ферментирванные (прошедшие брожение) продукты сохраняют вкусовые, пищевые свойства, витамины, легче поддаются усвоению.
Особенно полезны пробиотические продукты, содержащие живые полезные бактерии, поддерживающие пищеварение, оказывающие оздоравливающее воздействие на организм.
Содержатся в натуральном йогурте, квашеной капусте, соевом соусе, мягких сырах.
13. Правило 10-ти минут
Считается, что для достижения необходимого результата надлежит тренироваться не менее одного часа.
Однако того же эффекта можно достичь, проведя всего лишь 10-минутную, но высокой интенсивности тренировку.
Чем интересен, полезен наш сайт?
Сосредоточением материалов, которые можно объединить в один комплекс: Все о здоровье человека.
Зайдя к нам,
- вы найдете полезную информацию, любопытные статьи, рекомендации врачей, косметологов, психологов;
- сможете ознакомиться с самыми интересными, необычными, традиционными и нетрадиционными методами оздоровления;
- узнать секреты красоты, тонкости различных диет
- обсудить мифы и реальность; поделиться опытом снижения веса, иными личными достижениями;
- всегда будете выглядеть и чувствовать себя отменно!