Ольга Бузова: диета деловой женщины

Она может нравиться или не нравиться. Вызывать восхищение или насмешку.

У нее множество поклонников и не меньшее количество троллей.

Но одного невозможно отнять: она популярна!

А еще она трудолюбива. Очень! И упорна в достижении цели. Что позволило ей без особых талантов не просто выйти на арену столичной тусовки, но отвоевать свою собственную нишу и уже из нее продолжать фантанировать идеями, делами, внося своё активное присутствие во всё новые и самые разнообразные сферы.

Вот и мы сегодня говорим о ней, но не ради популяризации ее имени.

Воспользуемся крупицами опыта девушки-энерджайзера в поддержании привлекательной стройности, несмотря на постоянную занятость, неизменно загруженный график.

Как похудела Бузова

Несомненно, ей приходилось экспериментировать с различными диетами, разгрузочными днями. Но они не давали результатов, либо кратковременные. А сам способ их достижения непрост и зачастую побочно приносит вред здоровью.

И тогда на основе уже имеющихся знаний, личного опыта девушка отработала свой личный подход в организации способа питания, позволяющего сохранять подтянутость и статность.

Принципы диеты Бузовой

Стержневые требования:

1. Не эпизодические порывы души и тела, а правильное питание. Всегда!
2. Формы фигуры требуют времени, усилия, физических нагрузок.

Именно с их помощью, а не изменением набора продуктов можно добиться подтянутости живота, упругости рук, тонкости талии.

Значимости физических нагрузок при потере веса во время диетического питания большое значение уделяет и автор Диеты Дюкана подробнее тут.

Кроме того спорт способствует сжиганию поглощаемых калорий.

С чего начать, как действовать?

1. Произведите расчеты: сколько калорий необходимо употреблять:

• В дни активных физических нагрузок
• В обычные дни

Они должны быть не стандартные, всеобщие, а для вас лично. Неплохо было бы получить в этом вопросе квалифицированную помощь.

2. Питание должно быть:

• Раздельным
• Сбалансированным
• Правильным (здоровым)

3. Исключите из своего меню вредные продукты.

Откажитесь:

• От жирной еды
• Майонеза
• Гамбургеров
• Суши
• Роллов
• Картошки фри
• Сладкого
• Колбас
• Копченостей
• Чипсов
• Сухариков
• Полуфабрикатов

Сложно? То хотя бы ограничьте! 

Важно!

Ограничения следует воспринимать без сожаления и нервозности, а как выбор на пути к достижению цели. Если же желаете худеть без ограничений, возможно, вам больше подойдет диета 8/16.

Диета Бузовой: меню 

Трапезничаем в 5 подходов.

• На завтрак — каши. Благо выбор круп большой. Разнообразить можно кусочками фруктов, дроблеными орехами.
• Обед — углеводный. К примеру: макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы или отваренный картофель. Овощи.
• Ужин — белковый: отварные или паровые мясо, рыба, курица. Творог.
• Между этими основными приемами пищи – салаты.

Фруктовые с йогуртовой заправкой, овощные с оливковым маслом. Салаты – самое любимое блюдо Ольги. Вкуснотища и польза большущая.

Можно фантазировать, экспериментировать, либо почерпнуть идеи из сети.

Важный нюанс: после 18 часов не едим. В это время хорошо заняться фитнесом, пойти в бассейн. Ольга занимается спортом трижды в неделю.

На ночь: можно полакомиться сочным ароматным яблоком или выпить кефир. 

Обязательно выпивать около трех литров воды в течение дня.

 Ничего сложного!

• Сбалансированный рацион
• Самодисциплина
• Много жидкости
• Положительные эмоции

И еще одно правило – никаких вредных привычек!

А теперь о приятностях

Да, красота требует жертв, но не аскетизма!

Иногда можно позволить себе слабости. Изредка и понемножку.

• Пару кусочков черного шоколада. Известно, что он полезен.
• Либо побаловать себя кофе с сахаром.
• Получить удовольствие от ломтика хамона.

Главное: знать меру. Не ругать себя за эти небольшие отступления.

А еще есть интересная и модная сейчас практика «cheat meal».

Читмилы можно себе позволить 1 раз в 1-2-3 недели, в зависимости от уровня жировых отложений.

«Сheat meal» — это плановое нарушение диеты, шанс расслабиться.

Чтобы этот день пошел на пользу, а не во вред, постарайтесь учесть наши советы:

• Не перехватывайте всякие гостинчики в течение дня. Наблюдайте за своими желаниями, откажитесь по возможности.
• Не «читмильте» во время просмотра сериалов/футбола – съедите много больше.
• Цель этой практики — удовлетворить «потребность во вредной пище», а не объесться.
• Ешьте не вместо обычного рациона, а вместе с ним, просто пополните его желаемыми вкусностями в еще одном приеме пищи, желательно не позже 17 часов, чтобы организм успел переработать все, что вы ему нагрузите в этот «праздник вкуса» до отхода ко сну.
• Еще более желательно читмилить после интенсивной физической нагрузки. Метаболизм пойдет на разгон, что ускорит переработку пищи.
• Алкоголь исключен.
• Чем строже выдерживаете диету, интенсивнее физические нагрузки, тем больше можно будет позволить себе в этот день.

Итак, суть диеты Бузовой — разумный баланс между здоровым питанием, фитнесом и удовольствиями.

Предлагаем перейти к действиям!