Ольга Бузова: диета деловой женщины
Она может нравиться или не нравиться. Вызывать восхищение или насмешку.
У нее множество поклонников и не меньшее количество троллей.
Но одного невозможно отнять: она популярна!
А еще она трудолюбива. Очень! И упорна в достижении цели. Что позволило ей без особых талантов не просто выйти на арену столичной тусовки, но отвоевать свою собственную нишу и уже из нее продолжать фантанировать идеями, делами, внося своё активное присутствие во всё новые и самые разнообразные сферы.
Вот и мы сегодня говорим о ней, но не ради популяризации ее имени.
Воспользуемся крупицами опыта девушки-энерджайзера в поддержании привлекательной стройности, несмотря на постоянную занятость, неизменно загруженный график.
Как похудела Бузова
Несомненно, ей приходилось экспериментировать с различными диетами, разгрузочными днями. Но они не давали результатов, либо кратковременные. А сам способ их достижения непрост и зачастую побочно приносит вред здоровью.
И тогда на основе уже имеющихся знаний, личного опыта девушка отработала свой личный подход в организации способа питания, позволяющего сохранять подтянутость и статность.
Принципы диеты Бузовой
Стержневые требования:
- Не эпизодические порывы души и тела, а правильное питание. Всегда!
- Формы фигуры требуют времени, усилия, физических нагрузок.
Именно с их помощью, а не изменением набора продуктов можно добиться подтянутости живота, упругости рук, тонкости талии.
Значимости физических нагрузок при потере веса во время диетического питания большое значение уделяет и автор Диеты Дюкана подробнее тут.
Кроме того спорт способствует сжиганию поглощаемых калорий.
С чего начать, как действовать?
1. Произведите расчеты: сколько калорий необходимо употреблять:
- В дни активных физических нагрузок
- В обычные дни
Они должны быть не стандартные, всеобщие, а для вас лично. Неплохо было бы получить в этом вопросе квалифицированную помощь.
2. Питание должно быть:
- Раздельным
- Сбалансированным
- Правильным (здоровым)
3. Исключите из своего меню вредные продукты.
Откажитесь:
- От жирной еды
- Майонеза
- Гамбургеров
- Суши
- Роллов
- Картошки фри
- Сладкого
- Колбас
- Копченостей
- Чипсов
- Сухариков
- Полуфабрикатов
Сложно? То хотя бы ограничьте!
Важно!
Ограничения следует воспринимать без сожаления и нервозности, а как выбор на пути к достижению цели. Если же желаете худеть без ограничений, возможно, вам больше подойдет диета 8/16.
Диета Бузовой: меню
Трапезничаем в 5 подходов.
- На завтрак — каши. Благо выбор круп большой. Разнообразить можно кусочками фруктов, дроблеными орехами.
- Обед — углеводный. К примеру: макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы или отваренный картофель. Овощи.
- Ужин — белковый: отварные или паровые мясо, рыба, курица. Творог.
- Между этими основными приемами пищи – салаты.
Фруктовые с йогуртовой заправкой, овощные с оливковым маслом. Салаты – самое любимое блюдо Ольги. Вкуснотища и польза большущая.
Можно фантазировать, экспериментировать, либо почерпнуть идеи из сети.
Важный нюанс: после 18 часов не едим. В это время хорошо заняться фитнесом, пойти в бассейн. Ольга занимается спортом трижды в неделю.
На ночь: можно полакомиться сочным ароматным яблоком или выпить кефир.
Обязательно выпивать около трех литров воды в течение дня.
Ничего сложного!
- Сбалансированный рацион
- Самодисциплина
- Много жидкости
- Положительные эмоции
И еще одно правило – никаких вредных привычек!
А теперь о приятностях
Да, красота требует жертв, но не аскетизма!
Иногда можно позволить себе слабости. Изредка и понемножку.
- Пару кусочков черного шоколада. Известно, что он полезен.
- Либо побаловать себя кофе с сахаром.
- Получить удовольствие от ломтика хамона.
Главное: знать меру. Не ругать себя за эти небольшие отступления.
А еще есть интересная и модная сейчас практика «cheat meal».
Читмилы можно себе позволить 1 раз в 1-2-3 недели, в зависимости от уровня жировых отложений.
«Сheat meal» — это плановое нарушение диеты, шанс расслабиться.
Чтобы этот день пошел на пользу, а не во вред, постарайтесь учесть наши советы:
- Не перехватывайте всякие гостинчики в течение дня. Наблюдайте за своими желаниями, откажитесь по возможности.
- Не «читмильте» во время просмотра сериалов/футбола – съедите много больше.
- Цель этой практики — удовлетворить «потребность во вредной пище», а не объесться.
- Ешьте не вместо обычного рациона, а вместе с ним, просто пополните его желаемыми вкусностями в еще одном приеме пищи, желательно не позже 17 часов, чтобы организм успел переработать все, что вы ему нагрузите в этот «праздник вкуса» до отхода ко сну.
- Еще более желательно читмилить после интенсивной физической нагрузки. Метаболизм пойдет на разгон, что ускорит переработку пищи.
- Алкоголь исключен.
- Чем строже выдерживаете диету, интенсивнее физические нагрузки, тем больше можно будет позволить себе в этот день.
Итак, суть диеты Бузовой — разумный баланс между здоровым питанием, фитнесом и удовольствиями.
Предлагаем перейти к действиям!