Как убрать живот несложно и надежно?

Да-да, хватит откладывать на понедельник, ссылаться на генетическую склонность, на возрастные изменения, гормональную дисфункцию, роды, прочие имеющие место причины или надуманные поводы. Вокруг нас много людей, имеющих те же проблемы, но, тем не менее, могущих похвастаться подтянутыми формами.

Думается, что положив руку на сердце, вы все же согласитесь, что большей частью накопления жировых тканей — результат малоподвижности и пищевых привычек.

Однако это небезопасно. Жир аккумулируется не только подкожно, но обволакивает внутренние органы. При его избыточности создаются дискомфортные, и даже опасные условия для жизнедеятельности печени, миокарда, органов ЖКТ, сосудистой системы, желез внутренней секреции.


Происходит нарушение гормонального фона, появляются риски приобретения сахарного диабета, гепатоза, почечной недостаточности, ишемии.

Пора заняться этим вплотную. Мы вам поможем, и вы увидите, что всё поправимо.

Как быстро убрать живот и бока, в домашних условиях?

Вопрос актуален для мужчин и женщин.

Вот несколько важных аспектов и советов общих и индивидуализированных.

Пересмотрите свой рацион

Питание – значимая составляющая компетентного подхода к вопросу похудения и одна из гарантий достижения результативности усилий.

Информационное пространство содержит подборки самых разных диет, они есть и на нашем сайте. Категории 2. Можно попробовать использовать какую-либо из них, наиболее подходящую вам.

Предостережение:

Не соблазняйтесь на шоковую терапию во имя быстрых результатов. Не голодайте, не ограничивайте резко объемы пищи. Эти приемы применяются для достижения других целей, а живот и бока так быстро не спадут. Кроме того возможен гормональный отклик организма. Вес вернется. Жир может еще более увеличиться в объемах.

Интересно, что диеты для похудения значительно более эффективны для мужчин, чем для женщин.

Однако лучшим способом будет похудение без диеты, путем плавного перехода к правильному питанию.

Воспользуйтесь предложенными ниже рекомендациями, благодаря им Вы сможете не только убрать жир с животаподтянуть мышцы, но поддерживать полученные результаты в дальнейшем.

Простейшие правила питания

Они помогут снизить вес даже без выматывающей физической нагрузки.

Главное внимание уделите – снижению калорийности, быстрых углеводов, а также животных жиров. Однако их можно использовать иначе. О наружном применении и пользе барсучьего жира для мужчин можно прочитать здесь.

Исключите высококалорийные продукты

Исключите высококалорийные продукты

Для похудения калорий следует потреблять меньше, а расходовать больше.

Возможно, кто-то предпочтет мощную тренировку, сжигающую энергозапасы после плотного ужина, но лучше отказаться от больших порций и повышенной калорийности пищи. К счастью, список низкокалорийных продуктов достаточно богат и разнообразен, просто не всем об этом известно, но каждый найдет там что-то по вкусу.

Сократите углеводы в рационе

При их употреблении до 50г/день — организм, в качестве энергии, начнет использовать жиры.

Кроме того, происходит быстрое удаление жидкости. Результат такого подхода будет заметен довольно скоро.

Диеты на низких углеводах более эффективны, чем низкожировые.

Ешьте побольше клетчатки

Волокна наполняют желудок, снижают ощущение голода, аппетит; стимулируют работу кишечника.

Нажимайте на овощи, фрукты. Предпочтение отдавайте зеленым и красным плодам, особенно содержащим пектин.

Уже только эти меры за 3-4 месяца снизят жировые отложения более чем на 3%.

Среди прочих клетчаткой богаты:

  • Зелень
  • Бобовые
  • Овсянка
  • Рис
  • Отруби
  • Грибы
  • Некоторые диетологи рекомендуют воздержаться от фруктов, содержащих большое количество клетчатки, но вместе с ней и фруктозы, таких как гранат, арбуз, кишмиш, груша, черешня, курага, банан.

Однако мы полагаем, что их плюсы перекрывают минусы. Вы можете сами сделать выводы, сравнив пользу и вред для организма кураги или арбуза. Умеренное их употребление будет полезно, пополнит организм важнейшими веществами.

Кто привык к хлебу, можно не отказываться от сытного витаминного продукта, предварительно узнав, какой хлеб полезнее.     

Больше белковых продуктов

Они помогут простимулировать метаболизм, сбросить вес, в проблемной зоне, сохранить результаты на ближайшие несколько лет.

Увеличьте содержание белков до 30%.

В этом помогут:

  • Рыба/мясо/птица
  • Яйца
  • Бобы
  • Орехи
  • Морепродукты
  • Молокопродукты

Не отказывайтесь от жиров

Это совсем не требуется для того, чтобы убрать живот и бока. Напротив, полезные жиры необходимы организму, а их отсутствие может повлечь нарушения обменных процессов, усвоение витаминов.

 Ограничьте до минимума поваренную соль, рафинированный и жидкий сахар

  • Вы станете меньше съедать « маловкусной» пищи. С меньшим употреблением соли убавится задержка жидкости в организме — одна из причин разбухания телес.
  • Избыток сахаров перерабатывается печенью в жиры.
  • Сладкие напитки еще более вредны. Они существенно поднимают калорийность рациона и риски ожирения более чем на 60%.
  • Сокам из пакетов предпочтите свежеотжатые.
  • Для справки: пол-литра зеленого чая содержит — более 130ккал, лимонада — свыше 200ккал.

Исключите из питания другие усилители вкуса, пищевые Е-добавки.

Пейте много воды

Это поможет быстрее убрать живот и бока.

Вода запускает обменные процессы, выводит токсичные вещества, отложения, без чего избавление от излишков форм маловероятно.

 При хорошем водообмене телу не придется «думать» о вероятности обезвоживания и прилагать усилия, сохраняя жидкость про запас. Вместе с этим уйдут отеки, тяжесть, а заодно и вес.

При проблемах мочевыделительной системы – используйте мочегонные сборы.

Информация, изложенная в этой статье, поможет вам вывести шлаки из организма.

Ограничьте употребление алкогольных напитков

Спиртное повышает количество кортизола, что содействует отложению жиров.

В пиве много фитоэстрогенов, что также способствует появлению пивных животиков.

В коктейлях типа «мохито» много сахаров.

Если вы — участник застолья и неудобно отказаться от поддержания тоста, предпочтите белое сухое вино.

 А еще:

  • Не ешьте перед телевизором.
  • Контролируйте размер порции.
  • Готовьте пищу на пару, варите, запекайте.

Некоторые диетологи рекомендуют готовить блюда на кокосовом масле (до 2 ст.л./день).

Уже только этих мер при длительном применении будет достаточно для наблюдения позитивных изменений.

Но еще лучше и действеннее сочетать их с умеренной физической нагрузкой, которая поможет не только снижению веса, закреплению результатов диеты, но и оздоровлению организма в целом.

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Переход к ним осуществляйте аккуратно.

Если вы непривычны, скажем к бегу, не беритесь сходу принуждать организм к получасовым пробежкам. Живот останется на месте. Но плюс к нему приобретете боль в мышцах ног, коленях.

Мужчины часто допускают ошибку. Усердствуя на тренажерах, компенсируют затраты энергии увеличением порции, зачастую больших объемов и калорийности, чем в действительности «заслужили» и необходимо.

Какие физические нагрузки, упражнения, необходимы, чтобы убрать живот? 

По мнению многих специалистов, привести в тонус мышцы, убрать брюшко, значительно выдающееся за пределы корпуса поможет ежедневное выполнение простых упражнений: вращение обруча и качание пресса.

Другие же высказывают мнение, что тренировки на пресс, скручивания не сократят объемов живота. Для достижения этой цели лучшими помощниками будут ходьба, плавание бег, иные аэробные упражнения. Они же:

  • Минимизируют нарушения метаболизма.
  • Стимулируют кровообращение.
  • Повысят мышечный тонус.
  • Сжигают жиры.
  • Предупредят набор веса в дальнейшем.

Важно понимать, что использование только упражнений по накачиванию пресса, не позволит вам ни самому им полюбоваться, ни поразить воображение окружающих. Сами по себе они не обладают свойствами жиросжигания. Пресс будет спрятан под жиром.

Более того, если вы не перешли на правильное питание, мышцы пресса даже зрительно увеличат объемы чрева.

Однако после комплекса мер: тренировок и грамотного питания, вес будет сброшен, и тогда вы увидите, как красиво проявятся уже подготовленные вашими стараниями мышцы пресса.

 Несколько общих правил:

  • Тренируйтесь только на голодный желудок.
  • Выпейте стакан воды за полчаса до занятий.
  • Залог успеха – регулярность тренировок.

Упражнения на пресс  

Рекомендованы всем.

Независимо от пола, возраста, даже при отсутствии физической подготовки.

Выполнять упражнения следует до чувства «жжения» и далее. Именно тогда и начинается прокачка пресса. 

1. «Вращение хула-хупа»

Просто и результативно. Покрутите 10-15 мин/день. Через пару недель сможете оценить позитивные изменения.

 Упражнения с обручем разогреют мышцы, подготовят к работе над прессом.

Если вы будете выполнять лишь только это упражнение по 10-15 минут/день, вы уже получите большую пользу, сделаете значительный шаг к достижению цели:

  • улучшится кровоток, обменные процессы, нормализуется лимфоток в конкретных, доставляющих дискомфорт проблемных зонах;
  • за 10мин — сжигается 100 калорий.

Спустя время можно продлить протяженность занятия, а обруч оснастить массажными шариками.

2. «Скручивания»

Ежедневные 15-минутки помогут в проработке прямой и косой мышц живота,

укрепить спину, снизить вес.

Усилия делайте на выдохе.

Постепенно можно менять степень сложности и увеличивать нагрузку.

  1. Из положения лежа на полу, согнув ноги, поставив ступни на пол. Руки придерживают голову. Медленно приподымайте спину до 45° от пола, а грудь к потолку.
  2. Из позы лежа на полу, руки под головой. Согнуть колени, приподнять голени и ступни так, чтобы бедра были под прямым углом к телу. Плавно, приподнимитесь, коснитесь левым локтем правого колена. Лягте. Дальше — правый локоть, левое колено.
  3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Закрутитесь, перебросив колени влево, руки – вправо. Затем наоборот.
  4. Лежа на боку, ноги слегка согнуты. Закрутите корпус вокруг оси, оторвав колени и верхнюю часть корпуса, руки потяните к пяткам. Некоторое время удержите позу. Затем – лягте на другой бок.

3. «Втягивания»

 Положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы – на полу, руки – вдоль туловища. На выдохе поднять таз вверх, втянуть живот. Удерживайте позу. Плавно опуститесь.

4. «Подъем ног»

Лежа на спине, руки – под ягодицами. Приподымать ноги на 45°, приопускать, не касаясь пола.

Упражнение хорошо воздействует на нижнюю часть живота.

5. «Планка»

 Из положения лежа на животе, опершись на локти, предплечья, приподымайте верхнюю часть тела. Затем подымите таз, ноги. Опора — на пальцы ног. Первое время достаточно 15-30 секунд. 

Как убрать обвисший живот?

При подъеме ног, скручиваниях, «ножницах» — основную нагрузку возлагайте именно на нижние мышцы. Тяните их. Ощутите жжение. За полтора-два месяца они смогут держать стенку брюшины.

Быстрый эффект дадут следующие упражнения

Сидя ровно, прикрыв глаза, сосредоточив внимание на животе, на выдохе сильно и быстро подтяните его к позвоночнику, словно выталкивая воздух, а на вдохе — медленно наполняя. Представьте себе насос.

На четвереньках. На выдохе прогнуть спину, как кошка, живот втянуть в себя. Задержка дыхания. На вдохе — расслабление.

Лежа на спине. Ноги согнуты, стопы на ширине таза Руки лежат вдоль тела. На выдохе поднять таз и корпус, сжать мышцы промежности, низа живота, ягодиц. Задержка дыхания и напряжения вышеназванных мышц. Вдох — расслабьтесь, лягте.

Упражнения с эспандером

Для достижения более быстрых результатов используйте эспандер. Он включит в работу также мышцы ног, ягодиц, спины.

Для верхнего пресса

Лечь, ноги в эспандере, подтяните рукоятку к груди. Поднять ноги перпендикулярно. Опустить, но не до самого конца.

Для нижнего пресса

Сесть на пол, ноги прямые. Придерживаясь за рукоятку, медленно отклоняться назад, коснуться головой пола, вернуться в исходное положение.

Завершить комплекс можно, вновь покрутив обруч.

Как убрать живот мужчине 

Как убрать живот мужчине

В дополнение к вышеозначенному комплексу следует учитывать некоторые особенности.

Лучше начать работать над корректировкой фигуры своевременно, пока молоды:

  • пока отсутствуют возрастные нарушения гормонального фона;
  • легче переносятся нагрузки;
  • проще адаптироваться к изменению рациона.

А значит, добиться результата будет менее сложно, с годами придется труднее.

Мужчинам от 40

Следует быть аккуратнее со своим здоровьем.

Не взваливайте на организм очень строгую диету. Это будет для него стрессом. Худейте постепенно, помалу сокращайте калории, ешьте чаще, уменьшенными объемами порций.

Важно проработать косые мышцы, чтобы убрать жировые складки с боков, подтянуть торс. При объемном животе следует приводить в тонус все брюшные мышцы.

Время, диета и регулярность занятий помогут обрести выразительный рельеф, «кубики», предупредят отвисание кожи во время похудения, растяжки.

Мужчинам после 50

Следует быть особо осторожными с физическими нагрузками. Занимайтесь дозированно. Будьте внимательны к самочувствию, при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Диета также имеет свои особенности для данного возраста.

Рацион должен включать продукты, содержащие кальций, что поможет поддержанию суставов и костных тканей. Не сокращайте белковую пищу, полезные жиры (список здесь), это также нужно суставам и мышечным волокнам. Немного сократите объем порций.

Как убрать живот после родов  

Как убрать живот после родов

Проблемы:

  • Лишний вес.
  • Растянуты мышцы живота, матки.

Роженицы могут использовать вышеприведенный комплекс спустя месяц после родов. Органам малого таза необходимо сначала восстановиться.

Как убрать живот после кесарева

После кесарева сечения к вышеозначенным проблемам добавляются рубцы и швы на животе, матке, что требует предварительного заживления, медленного и аккуратного вхождения в физические нагрузки. Начинать их следует спустя 3 месяца, а более интенсивные — не ранее полугода после операции.

До окончания восстановительного периода – рацион менять не следует. Углеводы и жиры потребуются для формирования рубцов.

После заживления необходимо сделать упор на белково-овощную пищу.

Подтянуть мышцы брюшной полости после операции помогут 10-15 минутные тренировки:

  • Всем известный «велосипед».
  • «Ножницы».
  • «Написание цифр» двумя вместе поднятыми ногами.
  • Стоя: махи ногами.
  • Подтягивание торса к ногам.

 Позже добавить:

  • Приседания.
  • Сползание по стене, не отрывая лопаток.
  • Скручивания.
  • Обруч
  • Плавание.

Как удалить растяжки на коже?

С ними нужно бороться с самого начала похудения.

Худеть следует в «щадящем» режиме, тогда кожа будет постепенно подтягиваться, а не травмироваться и обвисать. Потом удалять повреждения будет поздно.

Как сообщают новости медицины и здоровья, последние научные изыскания показывают, что растяжки на коже могут появляться от высокого уровня кортизола — гормона стресса. Способствовать повышению его содержания в крови могут, в том числе и резкий отказ от еды, изматывающие тренировки.

Контрастный душ активизирует кровообращение, насытит кислородом, улучшит проницаемость, придаст коже эластичность.

Правильный рацион и регулярные тренировки помогут добиться успеха и закрепить полученный результат!

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о