Топ-15 польз полноценного сна

Нееет, все не так просто, как кажется…

Эта функция для нас привычна, является естественной, но мы не понимаем всей ее значимости. А именно это станет открытием для многих.

 Оказывается, сон — не просто важнейший источник восстановления сил, подготовки к новому дню.

Когда мы спим:


  • снижаются пульс, давление, число свободных радикалов, реакция на стресс;
  • укрепляется иммунная защита;
  • уменьшаются риски возникновения диабета, сердечно-сосудистых недугов, депрессии.

Последние исследования показали, что для таких изменений достаточно просто спать не менее семи часов. И это — далеко не полный список.

Какие процессы происходят во сне?

1. Повышается физическая сопротивляемость.

2. Усиливается способность концентрации внимания.

Специалисты педиатрии утверждают, что если дети 7-8 лет спят менее 8 часов, существуют значительные риски импульсивности, рассеянного внимания.  Не выспавшиеся дети младшего возраста не только плаксивы, обидчивы, но рискуют приобрести синдром СДВГ.

3. Люди, хорошо высыпающиеся, имеют большую внешнюю привлекательность, чем страдающие недосыпом.

Не премините воспользоваться этим природным экономичным и эффективным средством, а также простыми рецептами красоты.

4. Исследования показывают, что полноценный сон снижает риски сердечной недостаточности.

5. «European Heart Journal» сообщает, что недосып повышает содержание в крови гормонов стресса, а те, в свою очередь провоцируют повышение давления, холестерина, а также перебои сердечного ритма.

 6. Хороший сон, способствует адекватной выработке гормонов мозгом, благодаря чему, активизируется творческое мышление, креативность. Сохраняются функции памяти.

  Увеличение выработки и содержания в крови меланина и серотонина  помогает устранять воздействие гормонов стресса.

Плохой же сон, напротив,  активизирует их продуцирование.


7. Американские ученые установили, что те, кто спит менее 7 часов, более склонны к простудным заболеваниям, в связи с ослаблением иммунной системы. Здоровый сон, укрепляет иммунитет, что в свою очередь облегчает борьбу  с патогенами и токсинами.

Был проведен эксперимент:

В одной группе участникам предоставлялась возможность 8-часового сна.

Во второй — создавались различные ситуации, многократно прерывающие его: шум, будильник, включение света. Что мешало наступлению фазы глубокого сна.

Исследования показали, что в первой группе улучшилась деятельность иммунных Т-клеток. 

А для снижения иммунных сил может оказаться достаточным пары часов недосыпа.

8. Эксперимент со студентами показал, что  продолжительность и качество сна влияет на академические результаты и уровень квалификации будущих специалистов.

9. Недосып, как показали исследования чикагских ученых, провоцирует повышенную выработку грелина, а также снижение синтеза лептина жировыми клетками, что провоцирует повышенный аппетит. А значит, увеличиваются шансы набрать лишний вес. Познакомиться с проверенными диетами можно здесь.

10. Известно, что ДТП чаще происходят из-за недосыпа, чем от алкоголя. Выспавшийся водитель более надежен.

11. Во сне мозг усваивает информацию, восстанавливает ткани.

12. Запускается «очищение» мозга, осуществляемое глимфатической системой, которая в это время  выводит токсины.

13. Ученые утверждают, что бессонная ночь обрушивает уровень IQ на несколько единиц.


14. Если вы во сне скрипите зубами, возможно, потребуется консультация специалиста.

15. Дневной сон взрослого (даже получасовой) или дремота также имеет свою пользу, к примеру, в принятии решений, улучшат реакции.

Исследования также показали, 2/3 (от общего количества обследуемых)  лиц, регулярно отдыхающих в дневное время меньше подвергаются  вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и риску летального исхода.

Однако длительный дневной сон если не вреден, то нежелателен. Этакий пересып на всю катушку может сказаться на способности легко заснуть вечером. Поэтому лучше вздремнуть 20-30 минут. И этого будет достаточно для позитивного эффекта.

Как ни крути – качественный ночной отдых продлевает жизнь, улучшает физическое и эмоциональное здоровье.

Но не путайте его с чрезмерно длительным сном: пересып также вреден, как и  недосып!

Чтобы легче засыпать придерживайтесь биоритмов подъема и отхода ко сну, подготовьте помещение:

  • Проветрите.
  • Зашторьте окна.
  • Выключите все источники света, в том числе гаджеты.

Именно в темноте мозг начинает вырабатывать мелатонин.

Вы хорошо выспитесь, а гормон выполнит присущие ему функции защиты и восстановления организма.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о